Ilona H. Hefty
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Deine Stütze im Leben – die Wirbelsäule

Deine Stütze im Leben – die Wirbelsäule

Viele sind in der Vorweihnachtszeit von Hektik und Stress geplagt. Das wirkt sich auch auf unseren Körper aus. Speziell unsere Wirbelsäule wird vom vielen Sitzen gestaucht. Dadurch können plagende Verspannungs-Schmerzen in Nacken und Rücken entstehen. Nimm dir täglich etwas Zeit für deine Wirbelsäule und beuge schmerzvollen Verspannungen vor.


Übung: Wirbel für Wirbel
1. Lehne dich mit einer Fusslänge Distanz an die Wand.
2. Drücke die gesamte Wirbelsäule an die Wand. Falls nötig ,biege etwas deine Knie.
3. Spüre Kopf, Schultern, Rücken und Becken an der Wand.
4. Presse dich so flach wie möglich an die Wand und spüre die Dehnung in Brustbereich und Rücken.
5. Nun rolle langsam – Wirbel für Wirbel – ab.
6. Kopf – Hals – Schultern – Rippen – Kreuz. Das Becken bleibt an der Wand.
7. Spüre den runden Rücken und lass die Arme ein paar Sekunden locker schwingen.
8. Dann presse dich langsam – Wirbel für Wirbel – wieder hoch in die Startposition.
Zum Schluss press dich weg von der Wand und stelle dich gerade und gestreckt auf beide Füsse.

Wiederhole diese Übung 3-5 Mal täglich, deine Wirbelsäule wird es dir danken.


Feuchter Schokoladenkuchen ohne Kohlenhydrate!

Feuchter Schokoladenkuchen ohne Kohlenhydrate!

Du brauchst: eine Springform Ø 21cm, den Boden mit Backpapier
ausgelegt und den Rand eingefettet, Ofen vorheizen 180°
Zutaten:
- 2OO g dunkle Schokolade, in Stücken
- 175 g Butter, weich und in Stücken
- 4 Eigelb
- 175 g Zucker
- 1 ½ TL Tabasco (kann man auch weg lassen)
- 4 Eiweisse
- 1 TL Salz
- wenig Kakaopulver

1. Schokolade und Butter in eine dünnwandige Schüssel geben. Über ein leicht siedendes Wasserbad hängen – die Schüssel darf das Wasser nicht berühren! Schokolade schmelzen und glatt rühren.
2. Eigelbe mit der Hälfte des Zuckers in eine Schüssel geben. Mit dem Schwingbesen des Handrührgerätes ca. 4 Minuten rühren, bis die Masse hell ist. Tabasco und Schokolade unterrühren.
3. Eiweiss mit Salz steif schlagen, restlichen Zucker nach und nach beimengen, weiterschlagen, bis der Eischnee glänzt. Eischnee sorgfältig unten die Schokolademasse heben und Teig in die vorbereitete Form geben.
4. Bei 180 Grad in der Ofen-Mitte ca. 45 Minuten im vorgeheizten Ofen backen. Herausnehmen, etwas abkühlen lassen. Kuchen mit wenig Kakaopulver bestäuben.
5. Genießen und schmecken lassen


Genuss ohne Reue in der Weihnachtszeit!

Genuss ohne Reue in der Weihnachtszeit!

Phaseomine von Life Plus macht es möglich. US Forscher haben in der weissen Kidney-Bohne den Kohlenhydrat-Blocker Phaseolin entdeckt. Die Pfunde schmelzen, obwohl man normal isst. Studien zeigen: nimmt man vor der Mahlzeit Phaseolin in Kapselform, kann der Körper von 1000 gegessenen Kalorien nur 600 aufspalten.
Benefit: Die Pfunde purzeln, auch wenn du normal isst!
Im Onlineshop www.lifeplus.com/bodymove
oder direkt bei mir im Studio erhältlich: Artikel Nr. 5828


Komm zum Schnupper-Abend!

Komm zum Schnupper-Abend!

Jeden letzten Freitag im Monat laden wir Dich zum Kennenlern-Abend. Wir zeigen dir neue Angebote oder Trainings zum Ausprobieren!

Von 18.00 bis 20.00 Uhr öffnet unser Studio die Türen zum Ausprobieren und Mitmachen: Du möchtest gerne bei Pilates-Übungen auf der Matte mitmachen? Wer oder was ist denn der Reformer oder Chair? Wie fühlt sich das super effiziente Vibrationstraining MaxuVibe an?

Komm vorbei und probiere es aus! Gerne kannst du deinen Ehemann, Partner, die Freundin, Mutter oder sonstigen Bekannten mitbringen und zeigen, wie genial einfach und effektiv dein Training ist. Wir freuen uns auf euch!

Bitte um Anmeldung unter: 041 761 98 61 oder studio@ilona-h-hefty.ch
Bitte bring gemütliche Trainingsbekleidung mit.


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